身为在社区工作达二十多年之久的全科医生, 我每日都会接触数目众多的老年病患者。他们之中有不少人在确诊之际已然出现了并发症, 实际上要是在早期予以重视, 并且进行科学防控治理, 许多老年病是能够避免, 或者延缓其发生的。老年病防治的关键核心在于“早”这个字, 要做到早发现, 早进行干预, 早实施管理, 这比其他任何事情都更为重要。
老年高血压怎么控制
高血压属于老年群体里特常见的慢性病当中的一种, 好多老人觉着没症状就不去管它, 这可是特别大的误区, 血压持续升高会暗暗地损害心、脑、肾这类重要器官, 等出现头晕、胸闷再去医院, 常常已经造成了没法挽回的损伤。
操控高血压, 药物固然意义重大, 然而生活方式的干预同样绝不容忽视。食品进食范围之内坚守低盐低脂, 每一天里摄入食盐的数量掌控并限定在五克以内。多多食用蔬菜瓜果、全谷物以及优质蛋白之类的食物。体育运动这块, 每一周最少得达成一百五十分钟的具备中等强度的有氧运动, 像是较快点地行走、练太极拳术、进行游泳活动等等。
定时对血压进行监测同样是十分关键的, 推荐在家中预备一台质量合格的且为上臂式的电子血压计, 每天在早晨以及晚上各测量一次血压, 将每次测量得来的血压数值记录下来, 在复诊的时候携带过去给医生查看,当血压处于平稳状态后也不能够自行随意停药老年病防治, 而是需要遵照医生所给出的医嘱对用药方案进行调整。
糖尿病预防要注意什么
农村以及城市中的老年人群里头, 糖尿病的发病率都是相当高的。二型糖尿病跟生活方式存在着紧密相连的关系, 肥胖、长时间坐着不动、饮食没有规律这些都是危险因素。许多老人在退休之后, 活动量一下子大幅减少, 再加上饮食习惯是多年慢慢形成的, 血糖方面的问题就渐渐地显现出来了。
对于糖尿病的预防而言, 体重管理乃是首要关卡。那些处于超重或者肥胖状态的人, 若能将体重减轻百分之五至百分之十, 便能够极为显著地降低发病的风险。在饮食方面, 应当减少精制碳水化合物的摄取量, 更多地运用粗粮去替换一部分白米白面, 同时要对甜食以及含糖饮料加以控制。饭后进行二十分钟的散步活动, 这对于餐后血糖的控制有着很大的帮助作用。
定期的检查是绝对不可以省去的, 四十岁以及超过四十岁这个年龄段的人群, 每年都应当去检测空腹血糖以及糖化血红蛋白, 要是存在家族病史或者具有高危因素的人, 建议要更早一些就开始进行检测, 血糖出现异常状况的人呢, 要积极踊跃地配合医生去开展生活方式方面的干预, 在必要的情况下要尽可能早地启动药物治疗项目。
老年骨质疏松如何防治
那被称作“沉默杀手”的骨质疏松, 在早期的时候, 几乎是没有显著症状的, 然而一旦发生骨折, 后果便是极为严重的。中国老年人群体当中, 骨质疏松的患病率一直处于较高水平, 特别是女性, 更是呈现高发态势。防治骨质疏松这件事, 得从细微之处着手, 并且要长期持续坚持下去。
从基础层面来讲, 补钙以及维生素D是关键所在。针对老年人而言, 每日钙的摄入量建议要达到一千毫克这个量级, 能够借助奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等多种食物来进行补充, 若有必要, 需在医生的指导之下服用钙剂和维生素D制剂。适度地晒太阳对于维生素D的合成是有帮助的, 每天保持十五到三十分钟的时长就可以了。
力量训练对于骨骼健康而言是相当重要的, 平衡练习同样对骨骼健康有着重要意义。举哑铃这种方式能够增强骨密度, 弹力带训练也可为增强骨密度助力, 瑜伽在增强骨密度方面也有作用, 并且它们还能同时降低跌倒风险。在日常生活当中需要留意家居安全, 给浴室加装扶手是很有必要的, 还要对地面进行防滑专门处理,如此来减少骨折隐患。
贯穿始终的是老年病的防治老年病防治, 关键之处在于日常的积累, 并非临时抱佛脚。不管是高血压, 还是糖尿病, 亦或是骨质疏松, 行动得越早, 收益便越大。期望每一位老人都能够掌握科学的防病知识, 安享健康的晚年。
