有二十多年的时间, 我在从事医生工作, 期间看到过好多本能够避免的疾病老年病防治，却总是在老人身上反复出现。老年病的防治这件事, 并非是等老了才开始去关心, 而是需要从当下就开始培养良好的习惯。好多人认为老年病是与生俱来的, 是躲避不了的, 然而实际上, 好多老年病的根源, 就在日常生活的细微之处。像常见的慢性病, 比如高血压、糖尿病、骨质疏松这些, 如果能够在早期就进行干预, 并且实施科学的管理, 那么完全能够使发病的时间往后延迟, 甚至不会发病。今儿个, 我凭借着临床方面的经验, 以及患者的实际案例, 跟大伙讲讲, 究竟该如何切实地做好老年病的预防呢。
高血压怎么预防效果好
在门诊那儿, 我频繁遇上那般的病人，被查出患有高血压之后, 其首个反应便是去买降压药来吃, 然而却不情愿去改变生活方面的习惯。血压高可不是在一天之内就形成的, 它是经过长年累月的不良饮食习惯、缺乏进行运动以及精神方面压力大而慢慢积攒起来的结果。
高血压的预防得从饮食方面开始说起, 好多人晓得需得少吃盐, 然而究竟少吃多少, 以及怎样才能做到却并不明晰。世界卫生组织给出建议, 每日食盐的摄入量不得超过五克, 大概等同于一个啤酒瓶盖所能容纳的量。但在实际生活里, 好多人仅仅一顿饭就会摄入这么多盐。炒菜的时候少放些盐, 减少咸菜以及加工食品的食用量, 这比吃药要管用许多。
管理情绪同样是预防高血压的关键部分。我曾碰见不少本来血压处于正常状态的老年人, 由于长时间处于焦虑之中, 且睡眠质量不好, 硬是将血压“愁得”变高了。维持心情畅快, 学会对一些事情释怀, 培育自身的兴趣爱好, 这些表面上看似与血压没有关联, 实际上对血管的健康有着极大的影响。
糖尿病预防要注意什么
老年病当中, 糖尿病是另一个需要重点去预防的病症。不少人存在着一个误区, 认为不吃糖便不会患上糖尿病。而这个观念实则是错误得十分严重的。糖尿病的起始及发展, 与整体的饮食结构、体重的管理情况、运动量这些方面都是紧密相联的, 绝不仅仅只是关乎饮食甜与不甜这么简单的事啊。
预防糖尿病最有效的办法里, 控制体重是其中之一。临床数据表明老年病防治，体重要是减轻五到十公斤, 糖尿病发病风险会显著降低。对于超重的中老年人而言, 减重是最好的“降糖药”, 并且不存在任何副作用。
同样重要的是规律运动, 每天坚持三十分钟具有中等强度的运动, 像是快走、太极拳、游泳, 能够显著改善身体对于胰岛素的敏感性, 运动并非需要十分剧烈, 关键在于坚持, 我众多患者的经验表明, 将运动转变为日常生活的一部分, 例如饭后散步、做家务、跳广场舞, 既轻松又具备效果。
对于老年病的预防而言, 绝不是等到年龄增大之后才着手去做相关准备工作的事情, 最佳的预防时机乃是二十年前, 其次则是当下, 从今日起开始对饮食予以调整, 坚持进行运动, 保持积极愉悦的心情, 这便是在为自身晚年的健康投入资本。
